2” alternato (una volta uno una bolta l’altro

2 double leg – 4 flessioni

10 rialzate in single leg

1’ pull guard and first attack

10 sprawl

1’ Guard retention

Uno prende knee slide e l’altro rientra

10 bjj pull up

1’ minuto Guard retention + primo attacco

10 burpees

2” duble guard salgo e passo

10 double leg + sprawl

1‘ kimura

45” knee slide to leg drag

45” secondi keen slide to long step

1’ top spin

Situational sparring (possibilmente pesi vicini) match and rematch

1’ Double guard

1’ close guard

1’ collar and sleeve

1’ lasso

2’ round who score first win (and restart)

Normal sparring 5 minuti

1’ kimura addominali

(30” push up

30” rialzate dalla guardia chiusa) 1 volta a persona, le flessioni entrambi in tutti e due i round